发布时间:2016/7/16
带您开启“夏天养生模式”
 

 

【指导医师】

伍志浩   康复科主任 中医副主医师

 

·《黄帝内经》如是说·

《黄帝内经素问·四气调神大论》说:“圣人春夏养阳,秋冬养阴”。这是养生的总原则。夏季是阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期,阳气外发,伏阴在内,气血运行亦相应地旺盛起来,活跃于机体表面。按照阴阳互根的原则,阳气若要生发,必须有阴液的补充才能够使机体的阳气、阴津在一个较高的水平上维持平衡。

 

·夏天正确养生模式·

因此,在酷暑炎热之时,人们应该隐居避暑,保护阴津,避免因过汗而损伤津液,同时增加饮水量,多摄入具有滋阴生津功效的蔬菜瓜果,以促进阳气的生发,为阳气的生长提供源源不断的物质基础。此外,在夏季人们不应该恣意贪凉饮冷,以避免体内的阳气消耗过大。

▼三宜

1.宜晚睡早起睡午觉

《素问·四气调神大论》曰:“使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也”。就是说,夏季要神清气和,快乐欢畅,心胸宽阔,精神饱满,如万物生长需要阳光那样,对外界事物要有浓厚的兴趣,培养乐观外向的性格,以利于气机的通泄。起居调养,以顺应自然界阳盛阴衰的变化,宜晚睡早起。夏天天气是昼长夜短,中午午休一会儿,对恢复体力消除疲劳有一定好处。

2.宜多进稀食补养

多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥,午餐时喝汤,这样既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体。在煮粥时加些荷叶,称荷叶粥,味道清香,粥中略有苦味,可醒脾开胃,有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤,有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。夏至除了清淡饮食,还可多吃苦菜类蔬菜,如苦瓜、香菜等。因苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、利尿活血、解除劳乏、消炎退热、清心明目、促进食欲等作用。

3. 宜静息调心

根据中医五行理论,夏天是养心的季节,应“常如冰雪在心”,即“心静自然凉”。听慢音乐是一个调息的好方法,舒缓的音乐可以帮助呼吸慢下来,让心脏得到休息。

▼三忌

1. 忌食生冷

随着天气转热,人们爱吃刚从冰箱中取出来的水果、饮料等。有些人特别是肠胃功能较弱的儿童,在吃后半小时左右最易发生剧烈腹痛,严重的还会出现恶心、呕吐、头晕、腹泻和全身冷战等症状。预防的简单方法是,从冰箱里取出来的食物不要急着吃,放一会儿再吃,且一次不要吃得太多,特别是老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人更应注意。

2.忌冷水洗浴

冷水洗浴是很多年轻人最喜欢的消暑方式,但夏季天气炎热,人的汗孔肌腠均处于开泄状态,因此,寒气极易侵入人体,导致阳气暗损。同时,即使是热水洗浴,亦要注意浴后避风,对小儿尤其如此。

3.忌夜卧贪凉

中医认为“头乃诸阳之会”,头部是人体阳气的汇聚之处,夜卧吹冷,极易导致阳气折损,天长日久,则阳气散尽而毙命。因此,我们不可晚上睡觉整夜开空调冷气,这种习惯易导致面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻等。

 

·可选三伏贴、针灸治“冬病”·

近年来人们越来越推崇“冬病夏治”,各大中医院里排队贴“三伏贴”的群众人山人海。此外,夏至的节气针灸也是很有效的“冬病夏治”手段,对于冬季易发的呼吸系统疾病和骨关节病效果不错。慢性呼吸系统疾病患者,脾胃虚寒的患者,可以在夏至前后适当开展夏至节气针灸治疗。

 

 

【专家介绍】

伍志浩

 

广州中医药大学针灸专业本科毕业,从事针灸理疗临床医疗工作近30年。曾到南方医院进修。具有过硬的专业技能和丰富临床经验。擅长应用各种针灸疗法及康复手段治疗各种常见疾病及疑难杂症,如中风、中风后遗症、急慢性腰腿痛、肌肉劳损顽固性失眠神经病、神经炎、面瘫、偏头痛、三叉神经痛、风湿病、骨质增生及各种痛症、神经性疾病。

 

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