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肩周炎带来的不仅仅是疼痛!甩手、划圈、耸肩、摸颈。。。几个简单动作,坚持运动,有效防治
 

      肩周炎,全称肩关节周围炎,是肩关节、关节囊和关节周围软组织慢性退行性变化。因多发于50岁左右的人,故又有“五十肩”之称。

      肩周炎不是独立的疾病,而是由肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症、粘连所引起的以肩关节周围疼痛、活动障碍为主要症状的症候群。肩周炎不致命,却很折磨人,那不仅是疼痛这么简单!手抬不起,臂不能往后伸,衣难穿,眠难安..........个中滋味,没得过这病的人无法想象。

 

 

肩周炎的临床表现

一、疼痛

1、初为轻度肩痛,逐渐加重。

2、疼痛的性质为钝痛,部位深邃,按压时反而减轻。严重者稍一触碰,即可疼痛难忍。

3、夜间疼痛加重,夜不能眠,或半夜疼醒,多不能卧向患侧。

4、疼痛可牵涉到颈部、肩胛部、三角肌、上臂或前臂背侧。

二、活动受限

肩关节活动逐渐受限,外展、上举、外旋和内旋受限,严重者不能完成提裤、扎腰带、梳头、摸背、穿衣和脱衣等动作,以致影响日常生活和劳动。

 

 

治疗“体操”

自我锻炼在肩周炎的治疗中占有重要的地位。

分享一套体育疗法。

      一、下垂摆动

      先热敷和按摩肩部后,分腿站立,患肢放松下垂,在肩周肌群充分放松前提下,做前后、左右放松摆动,动作幅度由小到大。

     二、臂绕环运动

     分腿站立,以肩为轴,两臂向前绕环8拍,向后绕环8拍,前后交替进行,各做48拍。

      三、展肩运动

      分腿站立,两臂弯曲,两手交叉于脑后,两臂向内夹紧,再尽量向后展开,各做48拍。

      四、旋臂摸肩运动

      分腿站立,两臂内旋屈肘,用掌背缓缓触摸对侧肩部,左右手交替各做4个各8拍。

      五、画圈运动

      分腿站立,两上肢分别由前向后、由后向前画圈,各做4个各8拍。

      六、手爬墙

      两手直臂沿墙壁向上爬,有疼痛感时,坚持1015秒钟后,放松下垂。练习1015次。

     

      注意事项:

1、练习时有轻微疼痛,以不引起剧痛为原则。

2、循序渐进,活动幅度由小到大,每次应尽量达到最大的可能限度。

3、要持之以恒,即使在急性期也不可停止锻炼。因为自我锻炼在早期可以改善肩部血液循环,防止粘连,提高痛阈,减轻疼痛,防止肌肉萎缩的发生,后期可以松解粘连,改善及增加关节活动范围、肌肉力量、促进功能恢复。

 

 

预防运动

      1、甩手:

      站立,两脚同肩宽,两臂轻轻前后摆动,并逐渐增加摆动幅度,每天早晚两次,每次50—100下。

      2、捞物:

      站立,两脚同肩宽,上身向前倾,前臂向下做捞物动作,每天早晚两次,每次30—50下。

      3、划圆圈:

      站立,两脚同肩宽,身体不动,两臂分别由前向后划圆圈,划动范围由小到大,每天两次,每次50—100下。

      4、摸墙:

      站在墙根,患侧手扶住墙壁,由低向高摸,直摸到最高点不能再上摸为止,然后把手放下,反复练习。每次20—30下。

     5、耸肩:

       坐位或立位均可,肘关节屈曲成90度,两肩耸动,由弱到强,每天两次,每次50—100下。

     6、摸高:

       以树枝或屋内悬吊一物为标志,用患侧手臂尽量向上摸,并逐渐增加摸的高度,每天两次,每次50100下。

      7、冲天炮:

       立位或坐位均可,两手互握拳,先放在头顶上方,然后逐渐伸直两臂,使两手向头顶上方伸展,直到最大限度,每次3050下。
      8、展翅:

      站立,两脚同肩宽,两臂伸直向两侧抬起(外展)和身体成90度,两臂展开后停510秒钟再放下,每天做3050次。
       9、摸颈:

     坐位或立位均可,两手交替摸颈的后部,每日两次,每次50100下。

 

 

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